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女生會在經期時流失大量鐵質，Dana James表示堅果、波菜、雞蛋等食物屬於非血基質鐵（non-heme iron），有助於穩定荷爾蒙，並補充女性需要的鐵質，而富含脂肪酸的堅果，也能維持血糖穩定。

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有些人在經期前容易肌肉痙攣、痠痛或無力，營養學家Dana James認為喝熱湯或薄荷茶能減緩腹部不適，而在料理中加入薑末，有助於暖腹及對抗發炎。另外，月經來時也避免攝取咖啡因，因為其酸性會導致消化不良，引發脹氣造成痙攣。

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女性在經期時會發生荷爾蒙改變，容易造成腹部及腿部水腫，又或者因為體內鈉含量高，水分為維持正常滲透壓會滯留在身體內，造成局部血液循環不良。對此，Dana James建議能補充高纖維、水份以及含鉀的蔬果，例如小黃瓜、檸檬與柚子等柑橘類。

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5.預防胸部腫脹疼痛

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女性每個月都會有幾天必須忍受經期的不適，不管是腹部容易疼痛、四肢水腫或胸部脹痛，生理期時總會有好多困擾。對此，國外營養學專小額借貸快速撥款中古車 貸款 注意家德納詹姆斯（Dana James）分享以下5種飲食建議，只要吃對東西就能改善經期時造成的身體負擔。2胎房貸利率

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